Enrique Esteve revela el hábito clave para una inmunidad fuerte
En una era donde el estilo de vida modernooften parece trabajar en contra de nuestra salud, el Dr. Enrique Esteve, un renombrado inmunólogo y médico internista del Hospital Parc Taulí de Sabadell, ha compartido valiosos consejos para mantener un sistema inmunológico saludable. En una reciente entrevista para el podcast «Nadie dijo que sería fácil,» el Dr. Esteve desveló los hábitos esenciales que debemos adoptar para proteger y fortalecer nuestras defensas inmunológicas.
El Impacto del Estilo de Vida en la Salud Inmunológica
El Dr. Esteve enfatiza que el estilo de vida actual es «horrible» en términos de salud. La sociedad está «desnortada» y busca soluciones rápidas y superficiales, lo que tiene un impacto negativo significativo en nuestro sistema inmunológico. «El estrés, ya sea a nivel emocional o físico, si no se atiende y se elimina, resiente al sistema inmune,» explica. Este estrés crónico y la falta de un enfoque holístico en la salud llevan a una disfunción inmunológica y aumentan el riesgo de enfermedades.
La Importancia del Ejercicio Físico
Uno de los hábitos clave que el Dr. Esteve recomienda es el ejercicio físico regular. No se trata solo de ir al gimnasio por razones estéticas, sino de entender el ejercicio como una forma de «destruir tejido para regenerarlo.» El ejercicio, especialmente el de fuerza, es crucial para la inmunorregulación. Al destruir y reparar la fibra muscular, se estimula la formación de nuevos vasos sanguíneos y se activan las células asesinas naturales (natural killer) que limpian el cuerpo de toxinas y células dañadas.
Gestión del Estrés y Descanso Adecuado
Otro aspecto fundamental es la gestión del estrés y el descanso adecuado. El Dr. Esteve subraya la necesidad de huir del estrés crónico y asegurarse de un descanso nocturno de calidad. Adaptar la vida al ritmo circadiano es esencial; por ejemplo, levantarse con el sol y evitar pastillas para dormir. Un buen descanso nocturno no solo ayuda a regenerar las células del sistema inmunológico, sino que también mejora la calidad del sueño y reduce la fatiga.
Actividad Cognitiva y Envejecimiento Saludable
Además del ejercicio físico y el descanso, el Dr. Esteve destaca la importancia de la actividad cognitiva continua. Mantener el cerebro estimulado a través de retos y actividades que requieren pensamiento crítico es vital para un envejecimiento saludable. Este enfoque, que el Dr. Esteve llama «mindful aging,» implica adaptar la vida a cada etapa de la vida, protegiendo el sistema inmunológico y promoviendo la regeneración y reparación de tejidos.
Cuidado de la Microbiota y Alimentación Saludable
La microbiota intestinal también juega un papel crucial en la salud inmunológica. El Dr. Esteve advierte contra el consumo de alimentos ultraprocesados, grasas trans y azúcares, y recomienda incluir alimentos prebióticos en la dieta semanal. La polifarmacia, o el uso excesivo de medicamentos, puede alterar negativamente la microbiota, por lo que es importante consultar siempre con un médico antes de tomar cualquier suplemento o medicamento.
Conclusión
En resumen, el Dr. Enrique Esteve nos recuerda que mantener un sistema inmunológico saludable requiere un enfoque integral. Esto incluye ejercicio físico regular, especialmente de fuerza, gestión efectiva del estrés, un descanso nocturno de calidad, actividad cognitiva continua y una alimentación saludable que proteja la microbiota intestinal. Al adoptar estos hábitos, no solo mejoramos nuestra inmunidad, sino que también reducimos el riesgo de enfermedades crónicas y promovemos un envejecimiento saludable. En un mundo lleno de desafíos para la salud, seguir los consejos del Dr. Esteve puede ser el primer paso hacia una vida más saludable y resiliente.
